10 простых привычек, которые помогут повысить иммунитет в период эпидемий

10 простых привычек, которые помогут повысить иммунитет в период эпидемий

Здоровое тело – это ключ к сильной иммунной системе. Внося долговременные изменения в свой образ жизни, развивая полезные привычки и избавляясь от разрушительных, вы лучше всего можете повысить свой иммунитет. Но, если необходимо укрепить иммунитет прямо сейчас, в период эпидемии коронавируса, когда вы особенно сильно в нём нуждаетесь, то можно предпринять следующие десять шагов.

1. Мойте руки

Самый эффективный способ защитить себя – это почаще мыть руки с мылом в тёплой воде и как минимум в течении 20 секунд. Обязательно делайте это после посещения туалетной комнаты, после поездки, в особенности, после посещения лечебных учреждений и, конечно же, каждый раз перед едой. Мыло и тёплая вода – это простой и действенный способ удалить болезнетворные организмы и вирусы с вашей кожи, если это в какой-то ситуации недоступно, то обязательно используйте спиртовые салфетки, чтобы протереть руки.

2. Избегайте прикасаться к своему лицу

В среднем, большинство людей трогает своё лицо 23 раза в час. Эта привычка бессознательная и трудно поддаётся контролю, она приводит к тому, что патогенные микробы и вирусы легче попадут к вам в организм через рот, нос или глаза. Это опять возвращает нас к важности регулярного мытья рук, особенно, когда вы находитесь в многолюдных местах и вынуждены трогать ручки дверей, прилавки, тележки и корзины в продуктовых магазинах и другие предметы, к которым прикасаются другие люди.

3. Соблюдайте социальную дистанцию

Это простой и эффективный способ может значительно уменьшить вероятность заражения, он становится особенно важным, если вы видите, что другой человек имеет внешние признаки простуды или гриппа. Постарайтесь держать дистанцию в 2-2,5 метра, а не 1,5 м, как это обычно рекомендуется. Если другой человек кашляет, то даже этого может оказаться недостаточным, и вам лучше сразу прервать контакт и уйти совсем.

4. Принимайте препараты для поддержки иммунитета

Самыми важными и подтверждёнными медицинскими исследованиями являются витамины С, Д, А и минералы цинк и магний.

5. Уменьшайте стресс

Все знают, что высокий уровень стресса негативно сказывается на здоровье, но в период эпидемий это становится особенно важным. В многочисленных исследованиях было убедительно показано, что стресс заметно ослабляет иммунную систему, открывая тем самым ворота для болезней. Современный ритм жизни не позволяет полностью избежать стресса, но снизить его воздействие на организм вполне возможно.

Для того, чтобы ослабить стресс, вы можете выйти прогуляться, послушать вашу любимую музыку или даже потанцевать, посмотреть любимый фильм. Если у вас есть привычка медитировать, то это также будет очень полезно.

Используйте приёмы цифрового детокса, который благотворно воздействуют на уровень стресса, постарайтесь уменьшить время просмотра новостей по телевизору и меньше зависать в интернете.

6. Отдыхайте и высыпайтесь

Хороший ночной сон поможет вам почувствовать себя освежённым и подзарядить вашу иммунную систему. У всех самая разная потребность во сне, но в среднем, 7-8 часов ночного сна являются необходимым минимумом. Попытки его сократить, чтобы успеть сделать больше в течении дня – это, наверное, самое плохое, что вы можете сделать для своей иммунной системы.

Постарайтесь обеспечить себе комфортные условия ночью, сюда относится: хорошо проветренное прохладное помещение, минимум света, хорошей идеей будет повесить в вашей спальне плотные шторы, убрать, по возможности, все источники шума.

7. Почаще бывайте на солнечном свете

Под воздействием солнечного света наш организм вырабатывает гормон серотонин, что улучшает наше настроение и прибавляет сил и энергии, но, кроме того, солнечный свет поддерживает нашу иммунную систему за счёт того, что под его воздействием организм начинает вырабатывать витамин Д, столь важный для её нормального функционирования.

8. Делайте физические упражнения

Регулярная физическая нагрузка имеет многостороннее положительное воздействие на здоровье, и, в том числе, она укрепляет иммунитет. Поставьте себе целью упражняться минимум 4 раза в неделю по 30 минут. Отличным вариантом могут стать прогулки, которые доступны большинству из нас и имеют минимальную нагрузку на суставы.

Если недалеко от того места, где вы живёте, есть кусочек живой природы в виде парка, например, то такая прогулка даст вам не только необходимую физическую нагрузку, но и позволит вам подышать свежим воздухом, послушать пение птиц, или просто шорох ветра в ветвях деревьев, что поможет вам расслабиться и поднять настроение.

9. Пейте достаточно жидкости

Взрослым необходимо пить не менее 2 литров жидкости в день, чтобы в организме было достаточно воды. Избегайте сладких напитков и употребления большого количества кофе, которые могут, наоборот, привести к дегидратации. Если хотите, можете для вкуса добавлять к воде лимонный сок или кусочки фруктов.

10. Ешьте овощи и фрукты с яркой окраской

Овощи и фрукты с яркой окраской содержат большое количество фитонутриентов и антиоксидантов, так необходимых для поддержки иммунной системы. Больше всего их в таких ягодах, как черника, клюква, малина, в овощах – свекле, брокколи, красной капусте и сладком перце.

Приложите усилия и сделайте эти 10 простых привычек вашей обычной жизненной практикой, и в награду вы получите не только более сильную иммунную систему, но и почувствуете себя здоровым и полным жизненных сил.

Читайте также

Пять главных помощников для поддержки иммунной системы
Как поддержать иммунитет ребёнка осенью