Пять главных помощников для поддержки иммунной системы

Пять главных помощников для поддержки иммунной системы

За окном поздняя осень, скоро наступит холодная зима, а новый сезон гриппа и простуды уже начался. Но похоже, что главный враг это не они, а пандемия коронавируса, которая почти каждый день обновляет рекорды по числу заболевших.

По мере того как дни становятся холоднее, а солнечного света всё меньше, мы должны лучше заботиться о себе, чтобы оставаться здоровыми. Хотя нет никакого доказанного лечения даже от обычной простуды и никакой надежной её профилактики, вы можете, по крайней мере, сделать все возможное, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной, и она могла бы эффективно защищать ваше здоровье.

Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем лучше оно будет подготовлено к защите от внешних угроз. Обычные привычки здорового образа жизни, такие, как правильное питание, умеренное употребление алкоголя, регулярные физические упражнения и хороший сон, помогут поддержать вашу иммунную систему в боевой форме. Некоторые питательные вещества и травы также, как это было многократно показано, обеспечивают эффективную поддержку вашей иммунной системе, особенно, когда она нуждается в этом больше всего. Вот несколько проверенных природных помощников иммунитета, которые нужно держать под рукой в этом сезоне.

Витамин Д

Почему простуды и грипп усиливаются в зимние месяцы? Дело не только в том, что погода становится всё более холодной и сырой, но также и в недостатке солнечного света, который лишает нас витамина Д. Витамин Д имеет важнейшее значение для нормальной работы иммунной системы, а низкий уровень витамина Д в организме связан с повышенным риском простуды и гриппа. Проведённые исследования показывают, что дефицит витамина Д удивительно распространен, особенно зимой. Поэтому, если вы проводите много времени в помещении и мало на открытом воздухе, то будет разумным принимать добавку с витамином Д.

Витамин Д влияет на антимикробную реакцию вашего организма и играет ключевую роль в активации ваших иммунных клеток, Т-киллеров, которые являются основным компонентом антивирусного иммунитета.

Обзор клинических испытаний, проведённый в Лондонском университете королевы Марии в 2017 году, показал, что прием добавок витамина Д может снизить риск развития инфекций верхних дыхательных путей на целых 42% у людей с низким уровнем витамина Д и на 10% у людей с более высоким уровнем витамина Д в крови.

Цинк

Цинк – это важнейший элемент, обеспечивающий правильную работу иммунной системы. Как и витамин Д, цинк непосредственно участвует в процессе активации Т-лимфоцитов, которые защищают наш организм от вирусов.

Как это было показано в ряде работ американских и европейских иммунологов, даже небольшое количество цинка имеет важное значение для поддержания иммунного здоровья, но в тех же исследования было также выявлено, что для борьбы с простудой принимать высокие дозы цинка безопасно только короткое время, не более одной – двух недель.

В случае простуды цинк особенно эффективен в течение первых 24-х часов с момента появления первых признаках заболевания. В этом случае он позволяет смягчить симптомы простуды, а также сократить её продолжительность на 40%.

Верхний допустимый предел приёма цинка составляет 40 мг в сутки для взрослых, при этом для снижения симптомов простуды обычно рекомендуемая суммарная суточная доза увеличивается до 90-110 мг.

Поэтому необходимо помнить, что такую дозировку можно принимать не более 10-14 дней, так как передозировка цинка может привести к снижению усвояемости меди организмом, для которой цинк в высоких дозах выступает антагонистом.

Витамин C

Один из самых важных витаминов для укрепления иммунитета является витамин С, он поддерживает вашу иммунную систему несколькими способами. Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, помогает им функционировать более эффективно и защищает их от повреждения свободными радикалами.

Как это было показано, его антиоксидантная активность также помогает предотвратить повреждение тканей от избыточного воспаления. Недостаток витамина С в организме приводит к ослаблению иммунной системы и повышенному риску заражения.

Регулярное потребление с пищей достаточного количества витамина С важно для поддержания здоровой иммунной системы. Но это становится особенно важным, когда вы находитесь в состоянии физического или психологического стресса, именно в это время витамин С становится по-настоящему необходимым для поддержки вашего здоровья.

Витамин С концентрируется в иммунных клетках, а также в надпочечниках, которые вырабатывают гормоны стрессовой реакции вашего организма. Когда ваше тело борется с инфекцией или справляется со стрессом, запасы витамина С быстро истощаются, поэтому ваша потребность в нём увеличивается. Было показано, что прием дополнительного количества витамина С в периоды физического или эмоционального стресса улучшает иммунную функцию и скорость последующего восстановления.

Витамин А

То, что витамин А помогает защитить от инфекции, было известно уже очень давно. Ещё в 1928 году Грин и Мелланди сообщили, что витамин А может усиливать противовоспалительную реакцию организма и назвали его “противовоспалительным витамином”.

Гораздо позже, в 1980-х и 1990-х годах, противовоспалительная способность витамина А была широко изучена. Исследования показали, что иммунные органы (органы, где осуществляется пролиферация и дифференциация иммунокомпетентных клеток) нуждаются в постоянном приеме пищи для поддержания концентрации витамина А.

В ряде последующих исследований было показано, что дефицит витамина А приводит к снижению активности Т-киллеров и продукции интерферона, и наоборот, восполнение дефицита витамина А значительно повышает иммунитет и устойчивость организма к вирусным и простудным заболеваниям.

Магний

Магний присутствует практически во всех частях нашего тела – в костях, мышцах и жидкостях. Он принимает участие более чем в 600 различных процессах в нашем теле.

Поддерживая так много основных функций нашего организма, таких как преобразование пищи в энергию, синтез белка из аминокислот, создание и восстановление РНК и ДНК, а также регулируя нашу нервную систему, магний связан практически со всем в нашем теле, что поддерживает наше здоровье.

Когда речь заходит о нашей иммунной системе, из многочисленных ролей, которые выполняет магний в организме, его противовоспалительные свойства можно отметить в качестве самых важных. Борьба с хроническими воспалениями означает создание более сильной защиты от старения, ожирения и других проблем.

Было замечено, что дефицит магния, возникающий в случае неполноценного питания, очень быстро приводит к деградационным изменениям в органах иммунной системы и, прежде всего, в тимусе. Кроме того, магний непосредственно связан как с неспецифическим, так и со специфическим иммунным ответом, также известном как врожденный и приобретенный иммунный ответ.

Заметим, что обращать внимание на то, что вы получаете достаточное количество магния с вашим питанием, особенно важно спортсменам и людям старшего возраста.

И в заключение

Помимо сна и физических упражнений, сильная иммунная система нуждается в последовательном, сбалансированном поступлении в организм каждого из этих элементов. В дополнение к здоровому питанию, один из способов убедиться, что вы полностью их получаете – это ежедневный приём соответствующих добавок, предназначенных для защиты и поддержки вашей иммунной системы.

Другая хорошая идея – это принимать в осенне-зимний период мультивитамины. Их существует много различных видов, убедитесь, что выбранные вами содержат необходимые витамины А, В6, В12, С, D, Е и минералы магний, цинк и селен.

Все эти натуральные вещества могут дать вашей иммунной системе дополнительную поддержку, когда она особенно в ней нуждается – в холодное время года и сезон эпидемий.