Интернет-магазин Арника
+7 (977) 612-47-02
Заказать звонок
Каталог
  • Антиоксиданты
    • Зелёный чай
    • Клюква
    • Коэнзим Q10
    • Куркумин
    • Лютеин
    • Пикногенол
    • Ресвератрол
    • Селен
    • Спируллина
    • Черника
  • Витамины и минералы
    • Мультивитамины
    • Витамин А
    • Витамины группы В
    • Витамин С
    • Витамин D
    • Витамин Е
    • Витамин К
    • Мультиминералы
    • Йод
    • Кальций
    • Магний
    • Железо
    • Цинк
    • Ещё
  • Биодобавки
    • Аминокислоты
    • Биотин
    • Бромелайн
    • Гиалуроновая кислота
    • Глюкозамин и хондроитин
    • Коллаген
    • L-аргинин
    • L-карнитин
    • Масла
    • Мелатонин
    • MSM
    • Рыбий жир и омега
    • Энзимы
    • Ещё
  • Травы и растения
    • Алоэ вера
    • Ашваганда
    • Босвеллия
    • Виноградные косточки
    • Витес
    • Гинкго билоба
    • Женьшень
    • Кокосовое масло
    • Черный тмин
    • Ламинария
    • Миндальное масло
    • Пажитник
    • Расторопша
    • Трифала
    • Эхинацея
    • Ещё
  • По проблеме
    • Аллергия
    • Артрит
    • Восстановление и укрепление
    • Головной мозг
    • Диабет
    • Дыхательная система
    • Зрение
    • Иммунитет
    • Кожа, волосы, ногти
    • Коррекция веса
    • Кости и суставы
    • Красота
    • Онкология
    • Печень
    • Пищеварение
    • Сердце и сосуды
    • Сон
    • Спорт
    • Щитовидная железа
    • Ещё
  • Детское здоровье
  • Женское здоровье
  • Мужское здоровье
  • Кому за 50
Бренды
Для детей
Для женщин
Для мужчин
По проблеме
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
Обзоры и статьи
Контакты
Ещё
    Интернет-магазин Арника
    Каталог
    • Антиоксиданты
      • Зелёный чай
      • Клюква
      • Коэнзим Q10
      • Куркумин
      • Лютеин
      • Пикногенол
      • Ресвератрол
      • Селен
      • Спируллина
      • Черника
    • Витамины и минералы
      • Мультивитамины
      • Витамин А
      • Витамины группы В
      • Витамин С
      • Витамин D
      • Витамин Е
      • Витамин К
      • Мультиминералы
      • Йод
      • Кальций
      • Магний
      • Железо
      • Цинк
      • Ещё
    • Биодобавки
      • Аминокислоты
      • Биотин
      • Бромелайн
      • Гиалуроновая кислота
      • Глюкозамин и хондроитин
      • Коллаген
      • L-аргинин
      • L-карнитин
      • Масла
      • Мелатонин
      • MSM
      • Рыбий жир и омега
      • Энзимы
      • Ещё
    • Травы и растения
      • Алоэ вера
      • Ашваганда
      • Босвеллия
      • Виноградные косточки
      • Витес
      • Гинкго билоба
      • Женьшень
      • Кокосовое масло
      • Черный тмин
      • Ламинария
      • Миндальное масло
      • Пажитник
      • Расторопша
      • Трифала
      • Эхинацея
      • Ещё
    • По проблеме
      • Аллергия
      • Артрит
      • Восстановление и укрепление
      • Головной мозг
      • Диабет
      • Дыхательная система
      • Зрение
      • Иммунитет
      • Кожа, волосы, ногти
      • Коррекция веса
      • Кости и суставы
      • Красота
      • Онкология
      • Печень
      • Пищеварение
      • Сердце и сосуды
      • Сон
      • Спорт
      • Щитовидная железа
      • Ещё
    • Детское здоровье
    • Женское здоровье
    • Мужское здоровье
    • Кому за 50
    Бренды
    Для детей
    Для женщин
    Для мужчин
    По проблеме
    Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
    Обзоры и статьи
    Контакты
    Ещё
      Интернет-магазин Арника
      Телефоны
      +7 (977) 612-47-02
      Заказать звонок
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Антиоксиданты
          • Назад
          • Антиоксиданты
          • Зелёный чай
          • Клюква
          • Коэнзим Q10
          • Куркумин
          • Лютеин
          • Пикногенол
          • Ресвератрол
          • Селен
          • Спируллина
          • Черника
        • Витамины и минералы
          • Назад
          • Витамины и минералы
          • Мультивитамины
          • Витамин А
          • Витамины группы В
          • Витамин С
          • Витамин D
          • Витамин Е
          • Витамин К
          • Мультиминералы
          • Йод
          • Кальций
          • Магний
          • Железо
          • Цинк
        • Биодобавки
          • Назад
          • Биодобавки
          • Аминокислоты
          • Биотин
          • Бромелайн
          • Гиалуроновая кислота
          • Глюкозамин и хондроитин
          • Коллаген
          • L-аргинин
          • L-карнитин
          • Масла
          • Мелатонин
          • MSM
          • Рыбий жир и омега
          • Энзимы
        • Травы и растения
          • Назад
          • Травы и растения
          • Алоэ вера
          • Ашваганда
          • Босвеллия
          • Виноградные косточки
          • Витес
          • Гинкго билоба
          • Женьшень
          • Кокосовое масло
          • Черный тмин
          • Ламинария
          • Миндальное масло
          • Пажитник
          • Расторопша
          • Трифала
          • Эхинацея
        • По проблеме
          • Назад
          • По проблеме
          • Аллергия
          • Артрит
          • Восстановление и укрепление
          • Головной мозг
          • Диабет
          • Дыхательная система
          • Зрение
          • Иммунитет
          • Кожа, волосы, ногти
          • Коррекция веса
          • Кости и суставы
          • Красота
          • Онкология
          • Печень
          • Пищеварение
          • Сердце и сосуды
          • Сон
          • Спорт
          • Щитовидная железа
        • Детское здоровье
        • Женское здоровье
        • Мужское здоровье
        • Кому за 50
      • Бренды
      • Для детей
      • Для женщин
      • Для мужчин
      • По проблеме
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Гарантия на товар
      • Обзоры и статьи
      • Контакты
      • +7 (977) 612-47-02
      Контактная информация
      info@arnica-shop.ru
      • Вконтакте
      • Одноклассники

      Нужно ли менять диету после 50 лет?

      Главная
      -
      Обзоры и статьи
      -Нужно ли менять диету после 50 лет?
      Поделиться

      29 декабря 2020 19:27
      // Статьи
      Фото: пожилая пара на кухне свой корректирует рацион питания

      Нужно ли менять диету после 50 лет?

      Потребности организма в различных питательных веществах изменяются с возрастом. У людей старше 50 лет достаточно часто встречаются проблемы с зубами, снижение аппетита, снижение потребления пищи и эффективности поглощения питательных веществ, что может привести к их дефициту в организме.

      Для сохранения здоровья с годами необходимо уделять больше внимания своему питанию. Увеличьте долю продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и с низким содержанием калорий в вашем рационе. Вы должны планировать свое меню так, чтобы оставаться в пределах ваших потребностей в калориях, и при этом удовлетворяя ваши потребности в питательных веществах.

      На что нужно обратить особенное внимание?

      Магний

      Прежде всего это магний - основной минерал вашего организма. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, жизненно важных для функционирования мышц и нервов, поддерживает сердечный ритм, сохраняет кости и поддерживает здоровое кровяное давление.

      Исследования показывают, что почти половина населения развитых стран получает магний из пищи меньше необходимого им количества. Низкий уровень магния может вызвать высокое АД, диабет 2 типа, мигрень, астму и сердечные заболевания.

      Ешьте богатые магнием продукты, такие как кешью, шпинат, миндаль, гречиха, черные бобы и семена тыквы, кунжута и подсолнечника. Получить достаточное количество магния может оказаться непросто. Возможным выходом является употребление магния в виде добавок.

      Фолиевая кислота

      Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин группы В (В9), содержащийся в зеленых листовых овощах. Фолат необходим организму для создания красных и белых кровяных клеток, генетического материала и высвобождения энергии. С возрастом способность организма преобразовывать фолиевую кислоту в пище в активную форму фолата падает. Исследования показывают, что у пожилых людей уровень фолиевой кислоты в крови обычно низкий. Это одна из причин возрастной усталости, головокружения или забывчивости.

      Для компенсации дефицита фолиевой кислоты выбирайте добавки, содержащие фолат в его наиболее биологически активной форме – 5-метилтетрагдрофолата. Именно эта форма фолата используется на клеточном уровне для биоситеза ДНК, а также 5-метилтетрагдрофолат гораздо лучше обычной фолиевой кислоты усваивается из кишечника.

      Витамин В12

      Если вы испытываете одышку, покалывание или онемение в конечностях, это может быть вызвано дефицитом В12. Витамин В12 – это водорастворимый витамин группы В, который очень важен для поддержания здоровья нервной системы.

      Подсчитано, что дефицит витамина В12 наблюдается у примерно 15% стареющего населения. С возрастом концентрация желудочной кислоты снижается и, соответственно, ухудшается всасывание В12 из пищи. Для людей старше 50 лет рекомендуется внимательно следить за тем, что они получают достаточное количество витамина В12 из богатых им продуктов или пищевых добавок. При поиске добавок В12 выбирайте те, которые содержат метилкобаламин, активную форму В12.

      Витамин Д

      Витамин Д необходим для здоровья костей пожилых людей. Он помогает предотвратить мышечную слабость, защищает от переломов и снижает риск возникновения проблем с зубами.

      Старение может снизить способность организма вырабатывать витамин Д3 (активную форму витамина Д), что подвергает людей старше 50 лет риску возникновения его дефицита. Исследования показали, что снижение активности на свежем воздухе, потребления пищи и способности организма усваивать витамин Д становятся особенно заметными с возрастом.

      К счастью, дефицит всех этих важных для организма веществ легко компенсируется регулярным приёмом соответствующих добавок и витаминов. Возраст не является непреодолимым препятствием тому, чтобы оставаться здоровым и активным!


      Поделиться

      Назад к списку
      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Категории
      • Обзоры товаров5
      • Советы покупателям4
      • Статьи19
      Это интересно
      • Фото: аппетитное сало, нарезанное тонкими ломтиками на деревянной доске
        Сало, история реабилитации – из изгоев в лидеры
        14 декабря 2020
      • Фото: молодая женщина устало смотрит на экран компьютера
        Как сохранить здоровое зрение в эпоху цифровых технологий
        7 декабря 2020
      • Фото мужчины, бегущего осенним утром в парке навстречу солнцу
        Стакан риса
        30 ноября 2020
      • Рисунок: спящая красавица
        Сказка про Иванушку и Спящую красавицу
        29 ноября 2020
      • Фото молодой женщины, спокойно спящей на фоне неба
        Качество сна и витамины
        27 ноября 2020
      Облако тегов
      постоянная усталость почему быстро устаешь почему устала почему я устаю причины хронической усталости синдром хронической усталости хроническая усталость
      Компания
      О компании
      Политика
      Информация
      Помощь
      Условия оплаты
      Условия доставки
      Гарантия на товар
      Политика скидок
      Помощь
      Вопрос-ответ
      Обзоры и статьи
      Бренды
      Будьте всегда в курсе!
      Узнавайте о скидках и акциях первым
      Оставайтесь на связи
      • Вконтакте
      • Одноклассники
      Наши контакты
      +7 (977) 612-47-02
      info@arnica-shop.ru
      © 2020—2023 Интернет-магазин Арника