Как научиться расслабляться
У вас был на работе очередной трудный день? Шеф опять загрузил вас дополнительной работой? Коллега за соседним столом постоянно вас нервирует, подначивает и портит вам настроение? Тогда вопрос: можете ли вы после этого прийти домой, полностью отключиться от дневных проблем и расслабиться? Многие из нас, к сожалению, ответят на него «нет».
Но есть и хорошая новость: как отключаться и расслабляться, можно научиться.
Многим из нас расслабиться в выходные или когда неожиданно выпадает свободный вечер достаточно трудно, а некоторым так просто невозможно. Расслабиться – это значит забыть про работу, про вредного шефа и раздражающих коллег и полностью насладиться выпавшим вам свободным временем.
Умение отключаться от текущих проблем очень важно для вашего долгосрочного здоровья, как физического, так и духовного. В наше время, когда цифровые технологии позволяют нам оставаться на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, возможностей расслабиться и отключиться для тех, кто напряжённо работает и живёт интенсивной жизнью, становится всё меньше и меньше.
Мы постоянно находимся на связи, мы круглосуточно доступны, для нашего тела это означает, что оно никогда не может расслабиться, непрерывно находится в состоянии готовности и тревоги, что приводит к постоянной выработке адреналина. Это вызывает не только дополнительную нагрузку на психику, но и обусловливает, если это происходит достаточно долго, психические проблемы.
Это могут быть просто головные боли, мигрень, проблемы со сном, различные боли в теле, например, в позвоночнике, но может привести и к достаточно серьёзным проблемам, таким как инфаркт или инсульт.
Таким образом, иметь возможность регулярно отключаться и расслабляться крайне важно для нашего психического и физического здоровья. Но что же это такое, что это означает отключаться и как этому научиться?
Для начала важно научиться ловить тот момент, когда у вас возникает необходимость сделать паузу и отключиться. Первыми признаками этого могут быть потеря концентрации, увеличение числа допущенных ошибок, просто усталость или снижающаяся работоспособность.
На самом деле, в ряде исследований было показано, что мы можем работать с высокой эффективностью только около 6 часов в день. Затем с каждым дальнейшим часом наша эффективность неизбежно падает, поэтому вполне разумно закончить работу, отдохнуть вечером, чтобы на следующий день с новой энергией и не допуская ошибок продолжить работу.
Конечно, мало кто из нас после 6 часов непрерывной работы за компьютером может встать и спокойно поехать домой. Но надо помнить, что и 8 часов работы и переработки возможны и вполне допустимы при условии, что вы внимательно отслеживаете границы своих возможностей, духовных и физических.
После напряжённой работы очень важно правильно организовать свой вечерний отдых, чтобы вы могли отключиться, и касается это, прежде всего, степени вашей доступности. Уберите ваш смартфон куда-нибудь подальше, не проверяйте почту. Достаточно несколько раз за вечер проверить почту, сообщения по WhatsApp или Viber, чтобы вероятность того, что вы отключитесь от мыслей про работу, стала весьма проблематичной. Короче говоря, не отключишь мобильник и ноутбук – не отключишь мозг.
Переключиться вечером будет легче, если ваша вечерняя активность полностью противоположна тому, что вы делали днём на работе. Если, например, это была тяжёлая физическая работа, то вечерний бег трусцой или тренировка на тренажёрах в спортзале вам вряд ли подойдут - более правильным будет просто полежать на диване с интересной книжкой в руках, или послушать музыку, или пойти куда-то посидеть с друзьями.
Если же вы весь день просидели за компьютером, то вам прямая дорога в парк погулять, побегать или поплавать. Нужно использовать те возможности активного отдыха, которые у вас есть под руками. Этим вы доставите огромную радость своему телу и пользу вашему здоровью.
Большинство из нас страдает от недостатка движения в нашей повседневной жизни, поэтому спорт, точнее сказать регулярная физическая нагрузка, является для нас универсальным оздоровительным средством. Он даёт нам здоровье, хорошее настроение, бережёт от болезней и, конечно же, помогает нам отключаться, 40-60 минут интенсивной нагрузки обычно приводят к тому, что вы полностью избавляетесь от навязчивых мыслей о работе, активируете гормоны радости в своём теле и легче засыпаете ночью.
И ещё, очень важно, чтобы вы научились находить каждый день хотя бы немного времени лично для себя, чтобы в течение дня у вас были эти небольшие островки времени, когда вы можете уединиться и побыть самим собой со своими мыслями. Ваша личная зона покоя, куда не вторгается внешний мир. В эти минуты можно посмотреть фотографии из вашего последнего отпуска, послушать музыку или просто посидеть ни о чём не думая, всем телом и душой наслаждаясь этими несколькими минутами покоя. Также можно провести короткую медитацию или аутогенную тренировку. Ведь не так важно, что именно делать, главное, чтобы эти маленькие оазисы в течение дня позволили вам хоть на пару минут сбросить напряжение и переключить ритм.
Есть много способов расслабляться и отключаться от текущих проблем. Пробуйте, ищите свои собственные пути и наслаждайтесь новым ощущением равновесия внутри себя и гармонии с окружающим вас миром!
- Комментарии