Семь простых шагов к здоровью
Будьте активны
Постарайтесь организовать свою жизнь так, чтобы у вас было время для физических упражнений: по меньшей мере, 5 раз в неделю по 30 минут. Это может быть что угодно: бег трусцой, велосипед, плаванье или игра в теннис — выберите то, что вам нравится и приносит радость.
Высыпайтесь
У всех людей самая разная потребность во сне, но для большинства 7-8 часов ночного сна являются необходимым минимумом. Определите сами, сколько часов вам нужно для восстановления и старайтесь придерживаться этой нормы. Полноценный ночной сон очень важен для нашего здоровья, и любые попытки его сократить, чтобы успеть сделать больше в течение дня, — это, наверное, самое плохое, что можно вообще придумать.
Расслабляйтесь, найдите время для себя
Научитесь находить время в течение дня, когда можно побыть одному и полностью расслабиться. Эта пауза необходима вам, чтобы полностью отключиться от текущих проблем и дать себе короткую передышку. Варианты здесь могут быть самые разные, если, например, неподалёку от вас есть парк, и ситуация позволяет, то вы можете выйти и просто коротко пройтись. Отключитесь от текучки и всё своё внимание направьте на природу вокруг вас. Почувствуйте дуновение ветра на вашем лице, прислушайтесь к шороху листьев и пению птиц, обратите внимание на то, как пахнет воздух. Если такой возможности нет, то попробуйте хотя бы найти где-то уединённое место, где вас никто не побеспокоит как минимум минут 15. Просто сядьте, постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на своём дыхании. Такая простая медитация, если проводить её регулярно, принесёт вам огромную пользу.
Общайтесь, будьте оптимистом
Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши взгляды на здоровый образ жизни, это поможет вам оставаться мотивированным. Постарайтесь окружить себя людьми с позитивным настроем, заряжайтесь их оптимизмом и дарите им, в свою очередь, свой радостный взгляд на мир. Улыбайтесь как можно чаще — это простой совет, но настолько мощный, что его трудно переоценить, только он один может изменить всю вашу жизнь и здоровье в том числе.
Будьте информированы
Хорошо, когда вы чувствуете себя здоровым. Это отлично, но этого мало. Вы должны знать точно свои основные показатели здоровья, начиная с общих, таких как ваш вес, давление, уровень холестерина в крови, но также и специфических, которые вы выберете сами, исходя из того, что вы знаете про своё здоровье и свои проблемы. Это может быть уровень кальция, железа или сахара или что-то ещё, вы сами лучше других знаете свои слабые места и болевые точки, не забывайте, не ленитесь, контролируйте их регулярно.
Питайтесь правильно
Теорий правильного питания настолько много, что одно их перечисление займёт, наверное, не один десяток страниц. Но есть и простые истины, которые однозначно работают. Не кушайте много, постарайтесь отодвинуть свой последний приём пищи в как можно более ранние часы. Утром, если вы не успеваете позавтракать, то просто выпейте стакан тёплой воды. Не ешьте фастфуд, по крайней мере, постарайтесь; увеличьте, насколько это возможно, долю свежих фруктов и овощей, цельных злаков, постных белков и полезных жиров (таких как авокадо и оливковое масло) в вашей диете. Пережёвывайте вашу пищу долго, представьте себе, что вы корова, лежащая уютно на зелёной травке под ласковым солнышком и неспешно жующая экологически чистую пищу. И не отвлекайтесь во время еды на телефон или книжку – это важно.
Не забывайте о дополнительной поддержке
Мало кто из нас может похвастаться сбалансированным и разнообразным рационом питания, хотя бы просто потому, что это трудно организовать и осуществить, особенно для тех, кто ведёт напряжённый образ жизни.
Внимательно проанализируйте своё питание и поймите, чего, возможно, вам не хватает. Возьмём к примеру Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, их важность и польза для здоровья широко известны и поистине бесценны, их основные источники: жирная рыба и морепродукты, льняное масло и орехи. И много из этих продуктов вы регулярно и в достаточном количестве употребляете? Если нет – бегом в аптеку за рыбьим жиром или добавками с Омега-3.
Другой важный пример – это витамин Д3. Многие ли из нас регулярно бывают на солнце, да ещё и без одежды, или получают его достаточно с пищей? Исследования показывают, что нет, для большинства людей характерно низкое содержание витамина Д3 в крови, что приводит к целому ряду отрицательных последствий для здоровья.
Общий вывод прост: регулярно анализируйте свой рацион питания и компенсируйте его недостатки приёмом соответствующих витаминов и биодобавок.
Постоянно уделяйте внимание своему здоровью и укрепляйте его!
Удачи вам и всего наилучшего!
- Комментарии