Оставаться здоровым в любом возрасте

Оставаться здоровым в любом возрасте

Быть совершенно здоровым, полным энергии и наслаждаться каждым днём, что может быть важнее в жизни? В молодости это обычное состояние для большинства из нас, но затем с прожитыми годами многие почему-то начинают считать, что обрасти болячками, стать менее подвижными и активными – это вполне естественно. Но ведь это не так!

Оставаться здоровыми в любом возрасте вполне реально, и основные принципы для этого хорошо известны. Давайте вместе с ними разберёмся.

Прежде всего, это движение, движение и ещё раз движение. Это универсальный и фантастический по своей эффективности принцип.

Человек создан природой, чтобы бегать с дубинкой по лесам за добычей, чаще всего оставаясь голодным, а не сытым, и не сидеть целый день на работе за письменным столом, а затем вечером плотно поев, пересесть за телевизор или компьютер поиграть. Ну и как, многие из вас бегают голодными целый день по лесу?

Отсюда первое правило, кушать меньше, а двигаться больше. Подойдёт любой вид активности, это может быть езда на велосипеде, плавание, волейбол, что угодно, главное, чтобы это вам нравилось, и чтобы нагрузка была достаточно интенсивной и регулярной.

Если к этому вам ещё удастся ограничить себя в питании, то будет вообще очень здорово. Ведь ваш вес, если немного упростить, это сколько вы едите минус сколько вы двигаетесь. А вот сколько вы весите, необычайно важно, корреляция между весом и уровнем здоровья очень сильная: чем больше избыточный вес, тем меньше здоровья, причём однозначно!

На эту тему написано уже так много, что даже не знаю, что ещё можно к этому добавить, как можно ещё убедить, что лишний вес – это очень и очень плохо, и он сильно ухудшает уровень здоровья, что каждый лишний килограмм понижает ваше здоровье ещё на одну ступень вниз.

По этой проблеме проведено огромное число исследований, просто «загуглите» «избыточный вес и здоровье» и почитайте, и вы безусловно найдёте там много интересного и неожиданного.

Следующий важнейший фактор – это стресс. Наше здоровье – это не только физическое состояние нашего тела, но и психическое здоровье тоже, одно без другого просто невозможно. Многочисленные медицинские исследования показывают, что такие проблемы, как стресс, беспокойство или тревога могут сказаться на здоровье даже без того, что мы это осознаём.

Это может происходить, например, за счёт развития хронических воспалений, повышенного кровяного давления, сердечных заболеваний и много другого. Важно отметить, что при этом проблемы с сердцем могут начинаться совершенно незаметно, без каких-либо неприятных ощущений или боли в сердце.

И, конечно же, как не обсуждать тему здорового образа жизни и не упомянуть плохие привычки. Если вы пьёте или курите, постоянно едите нездоровую пищу (junk food) и переработанные пищевые продукты или просто слишком много углеводов, сахара, то о каком здоровье вообще может идти речь? Но, конечно же, избавляться от любых привычек очень и очень сложно, и это тема отдельного серьёзного разговора.

Но вернёмся опять к вопросу здорового питания, опять же, эта тема настолько обширна, что только одну её можно обсуждать бесконечно. Давайте же просто коротко пройдёмся по главным пунктам. Во-первых, надо самим чётко осознать, что правильное питание – это важный инструмент поддержания здоровья.

Старайтесь придерживаться основным простым правилам: употребляйте побольше несладких фруктов, овощей всех цветов и орехов. Помните, что цельное зерно - это сложные углеводы, которые не только наполняют, но и насыщают питательными веществами. К ним относятся гречиха, неочищенный рис, кукуруза, пшеница, ячмень, овсянка и сорго.

Не забывайте про важные Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Если в вашей диете недостаточно много пищи богатой Омега-3, такой, как жирная рыба и орехи, то, наверное, было бы неплохо регулярно принимать добавки с Омега-3 или рыбий жир, а случае, если Вы веган, то добавки с маслом Чёрного тмина или льняным маслом.

Также важно употреблять большое количество богатых клетчаткой и антиоксидантами продуктов, которые сдерживают воспаление и снижают риск развития заболеваний кровеносных сосудов и сердца.

С годами, если вы хотите оставаться в хорошей физической форме и продолжать жить полноценной жизнью, необходимо всё больше внимания уделять поддержанию своего здоровья. Для сохранения здоровой кожи вам помогут добавки с коллагеном, для поддержания суставов – хондропротекторы: гидролизат коллагена, глюкозамин и хондроитин сульфат.

Трудно переоценить важность витамина Д для здоровья всего организма, он помогает регулировать обмен кальция и фосфора, способствует правильной работе сердца и сосудов, поддерживает нервную систему и, что особенно важно, участвует в регулировании иммунной системы. Если вы недостаточно бываете на солнце, то тогда важно, чтобы ваша диета включала продукты богатые витамином Д, если это по каким-либо причинам не удаётся сделать, то приём препаратов с витамином Д можно считать для вас практически обязательным.

Одним словом, постоянно уделяйте внимание вашему питанию, чтобы оно было богато важными для здоровья компонентами.

Подытожив, хочется вам сказать, немного перефразировав слова Дженни Гарт (Jennie Garth):
Никогда не поздно начать воспринимать ваше здоровье серьёзно и сделать его своим приоритетом.

Здоровья и удачи вам всем!