Качество сна и витамины

Качество сна и витамины

Хороший ночной сон является основой вашего здоровья. Без крепкого сна невозможно полноценное восстановление организма, он крайне важен для нормальной работы иммунной системы. Однако очень многие сегодня страдают от различных видов нарушения сна. Что можно сделать для его нормализации?

Основные способы наладить свой ночной сон достаточно простые и хорошо известны. Это прежде всего отказ от возбуждающих напитков, таких, как кофе и крепкий чай, как минимум за 3-4 часа до отхода ко сну. Сюда же относится необходимость избегать интенсивных физических нагрузок. Небольшая прогулка на свежем воздухе, наоборот, великолепное средство, чтобы сделать ваш сон спокойным и глубоким.

Так же важным является подготовка вашей спальни. Свежий воздух, умеренно пониженная температура, хорошее затенение будут способствовать тому, чтобы вы быстрее заснули.

Все эти способы хорошо всем известны, но далеко не все знают, что качество вашего питания напрямую влияет на качество сна. Не секрет, что в современном мире, при том высоком темпе, которой стал нормой для многих из нас, обеспечить себе качественное и сбалансированное питание становится настоящей проблемой. У большинства просто не хватает на это времени и сил.

Что же происходит в этом случае? Оказывается, что наличие в вашем рационе всех основных микронутриентов непосредственно определяет насколько хорошо вы спите. Среди них, согласно последним проведённым исследованиям, особую важность играют 5 основных компонентов.

1. Витамин С

Когда большинство из нас думают о витамине С, они связывают его с замечательными свойствами повышения иммунитета, которыми он славится. Но некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина С чаще имеют проблемы со сном. Те, у кого меньше витамина С, могут более часто просыпаться в течение ночи, что приводит к беспокойному сну.

2. Витамин D

Витамин D также, как и витамин С, крайне необходим для иммунитета и поддержания всего минерального баланса в организме, но, как оказалось, он удивительно важен для поддержания хорошего сна. Поступление витамина Д в организм с пищей или в виде добавок становится особенно важным в зимние месяцы, когда организм не может вырабатывать его естественным путём под влиянием солнечного света.

Дефицит витамина D может сократить продолжительность вашего сна, а также увеличить риск нарушений сна. Некоторые исследования связывают такие нарушения сна, как сонное апноэ (остановка дыхания во сне) и бессонницу, с дефицитом витамина D.

3. Мелатонин

Мелатонин, пожалуй, наиболее известен как гормон, который помогает регулировать циркадные ритмы организма. Когда наступает ночь, мелатонин высвобождается, чтобы дать сигнал вашему телу успокоиться для сна. Циркадные ритмы запускаются светом, поэтому, если вы недостаточно выходите на солнечный свет в течение дня, а ночью смотрите на яркий экран, ваш организм может не вырабатывать мелатонин, как это должно быть. Исследования показывают, что добавки мелатонина могут помочь вашему организму с более спокойным ночным сном.

4. Магний

Магний помогает организму вырабатывать мелатонин. Он также помогает вашим мышцам расслабиться, чтобы вы могли успокоиться для хорошего ночного сна. По некоторым данным недостаток магния в питании встречается более чем у 75% людей.

5. Кальций

Последние исследования показывают, что кальций может играть определенную роль в вашем сне, особенно в том, как вы видите сны. В одном недавнем исследовании было установлено, что дефицит кальция может привести к нарушению быстрого сна. Быстрое движение глаз, учащение пульса и дыхания – это признаки того, что вы находитесь в фазе быстрого сна, когда вы обычно видите сновидения, и которая очень важна. Именно в этой фазе происходит обработка и запоминание информации, полученной в течении дня, и организм подготавливается к пробуждению.

Будет хорошо, если вы проанализируете свою диету и, если вы не вполне уверены, что принимает вместе со своим обычным рационом питания все необходимые для качественного сна микроэлементы, начать восполнять их дефицит путём приема соответствующих добавок.