Интернет-магазин Арника
+7 (977) 612-47-02
Заказать звонок
Каталог
  • Антиоксиданты
    • Зелёный чай
    • Клюква
    • Коэнзим Q10
    • Куркумин
    • Лютеин
    • Пикногенол
    • Ресвератрол
    • Селен
    • Спируллина
    • Черника
  • Витамины и минералы
    • Мультивитамины
    • Витамин А
    • Витамины группы В
    • Витамин С
    • Витамин D
    • Витамин Е
    • Витамин К
    • Мультиминералы
    • Йод
    • Кальций
    • Магний
    • Железо
    • Цинк
    • Ещё
  • Биодобавки
    • Аминокислоты
    • Биотин
    • Бромелайн
    • Гиалуроновая кислота
    • Глюкозамин и хондроитин
    • Коллаген
    • L-аргинин
    • L-карнитин
    • Масла
    • Мелатонин
    • MSM
    • Рыбий жир и омега
    • Энзимы
    • Ещё
  • Травы и растения
    • Алоэ вера
    • Ашваганда
    • Босвеллия
    • Виноградные косточки
    • Витес
    • Гинкго билоба
    • Женьшень
    • Кокосовое масло
    • Черный тмин
    • Ламинария
    • Миндальное масло
    • Пажитник
    • Расторопша
    • Трифала
    • Эхинацея
    • Ещё
  • По проблеме
    • Аллергия
    • Артрит
    • Восстановление и укрепление
    • Головной мозг
    • Диабет
    • Дыхательная система
    • Зрение
    • Иммунитет
    • Кожа, волосы, ногти
    • Коррекция веса
    • Кости и суставы
    • Красота
    • Онкология
    • Печень
    • Пищеварение
    • Сердце и сосуды
    • Сон
    • Спорт
    • Щитовидная железа
    • Ещё
  • Детское здоровье
  • Женское здоровье
  • Мужское здоровье
  • Кому за 50
Бренды
Для детей
Для женщин
Для мужчин
По проблеме
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
Обзоры и статьи
Контакты
Ещё
    Интернет-магазин Арника
    Каталог
    • Антиоксиданты
      • Зелёный чай
      • Клюква
      • Коэнзим Q10
      • Куркумин
      • Лютеин
      • Пикногенол
      • Ресвератрол
      • Селен
      • Спируллина
      • Черника
    • Витамины и минералы
      • Мультивитамины
      • Витамин А
      • Витамины группы В
      • Витамин С
      • Витамин D
      • Витамин Е
      • Витамин К
      • Мультиминералы
      • Йод
      • Кальций
      • Магний
      • Железо
      • Цинк
      • Ещё
    • Биодобавки
      • Аминокислоты
      • Биотин
      • Бромелайн
      • Гиалуроновая кислота
      • Глюкозамин и хондроитин
      • Коллаген
      • L-аргинин
      • L-карнитин
      • Масла
      • Мелатонин
      • MSM
      • Рыбий жир и омега
      • Энзимы
      • Ещё
    • Травы и растения
      • Алоэ вера
      • Ашваганда
      • Босвеллия
      • Виноградные косточки
      • Витес
      • Гинкго билоба
      • Женьшень
      • Кокосовое масло
      • Черный тмин
      • Ламинария
      • Миндальное масло
      • Пажитник
      • Расторопша
      • Трифала
      • Эхинацея
      • Ещё
    • По проблеме
      • Аллергия
      • Артрит
      • Восстановление и укрепление
      • Головной мозг
      • Диабет
      • Дыхательная система
      • Зрение
      • Иммунитет
      • Кожа, волосы, ногти
      • Коррекция веса
      • Кости и суставы
      • Красота
      • Онкология
      • Печень
      • Пищеварение
      • Сердце и сосуды
      • Сон
      • Спорт
      • Щитовидная железа
      • Ещё
    • Детское здоровье
    • Женское здоровье
    • Мужское здоровье
    • Кому за 50
    Бренды
    Для детей
    Для женщин
    Для мужчин
    По проблеме
    Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
    Обзоры и статьи
    Контакты
    Ещё
      Интернет-магазин Арника
      Телефоны
      +7 (977) 612-47-02
      Заказать звонок
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Антиоксиданты
          • Назад
          • Антиоксиданты
          • Зелёный чай
          • Клюква
          • Коэнзим Q10
          • Куркумин
          • Лютеин
          • Пикногенол
          • Ресвератрол
          • Селен
          • Спируллина
          • Черника
        • Витамины и минералы
          • Назад
          • Витамины и минералы
          • Мультивитамины
          • Витамин А
          • Витамины группы В
          • Витамин С
          • Витамин D
          • Витамин Е
          • Витамин К
          • Мультиминералы
          • Йод
          • Кальций
          • Магний
          • Железо
          • Цинк
        • Биодобавки
          • Назад
          • Биодобавки
          • Аминокислоты
          • Биотин
          • Бромелайн
          • Гиалуроновая кислота
          • Глюкозамин и хондроитин
          • Коллаген
          • L-аргинин
          • L-карнитин
          • Масла
          • Мелатонин
          • MSM
          • Рыбий жир и омега
          • Энзимы
        • Травы и растения
          • Назад
          • Травы и растения
          • Алоэ вера
          • Ашваганда
          • Босвеллия
          • Виноградные косточки
          • Витес
          • Гинкго билоба
          • Женьшень
          • Кокосовое масло
          • Черный тмин
          • Ламинария
          • Миндальное масло
          • Пажитник
          • Расторопша
          • Трифала
          • Эхинацея
        • По проблеме
          • Назад
          • По проблеме
          • Аллергия
          • Артрит
          • Восстановление и укрепление
          • Головной мозг
          • Диабет
          • Дыхательная система
          • Зрение
          • Иммунитет
          • Кожа, волосы, ногти
          • Коррекция веса
          • Кости и суставы
          • Красота
          • Онкология
          • Печень
          • Пищеварение
          • Сердце и сосуды
          • Сон
          • Спорт
          • Щитовидная железа
        • Детское здоровье
        • Женское здоровье
        • Мужское здоровье
        • Кому за 50
      • Бренды
      • Для детей
      • Для женщин
      • Для мужчин
      • По проблеме
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Гарантия на товар
      • Обзоры и статьи
      • Контакты
      • +7 (977) 612-47-02
      Контактная информация
      info@arnica-shop.ru
      • Вконтакте
      • Одноклассники

      Качество сна и витамины

      Главная
      -
      Обзоры и статьи
      -Качество сна и витамины
      Поделиться

      27 ноября 2020 11:44
      // Статьи
      Фото молодой женщины, спокойно спящей на фоне неба

      Качество сна и витамины

      Хороший ночной сон является основой вашего здоровья. Без крепкого сна невозможно полноценное восстановление организма, он крайне важен для нормальной работы иммунной системы. Однако очень многие сегодня страдают от различных видов нарушения сна. Что можно сделать для его нормализации?

      Основные способы наладить свой ночной сон достаточно простые и хорошо известны. Это прежде всего отказ от возбуждающих напитков, таких, как кофе и крепкий чай, как минимум за 3-4 часа до отхода ко сну. Сюда же относится необходимость избегать интенсивных физических нагрузок. Небольшая прогулка на свежем воздухе, наоборот, великолепное средство, чтобы сделать ваш сон спокойным и глубоким.

      Так же важным является подготовка вашей спальни. Свежий воздух, умеренно пониженная температура, хорошее затенение будут способствовать тому, чтобы вы быстрее заснули.

      Все эти способы хорошо всем известны, но далеко не все знают, что качество вашего питания напрямую влияет на качество сна. Не секрет, что в современном мире, при том высоком темпе, которой стал нормой для многих из нас, обеспечить себе качественное и сбалансированное питание становится настоящей проблемой. У большинства просто не хватает на это времени и сил.

      Что же происходит в этом случае? Оказывается, что наличие в вашем рационе всех основных микронутриентов непосредственно определяет насколько хорошо вы спите. Среди них, согласно последним проведённым исследованиям, особую важность играют 5 основных компонентов.

      1. Витамин С

      Когда большинство из нас думают о витамине С, они связывают его с замечательными свойствами повышения иммунитета, которыми он славится. Но некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина С чаще имеют проблемы со сном. Те, у кого меньше витамина С, могут более часто просыпаться в течение ночи, что приводит к беспокойному сну.

      2. Витамин D

      Витамин D также, как и витамин С, крайне необходим для иммунитета и поддержания всего минерального баланса в организме, но, как оказалось, он удивительно важен для поддержания хорошего сна. Поступление витамина Д в организм с пищей или в виде добавок становится особенно важным в зимние месяцы, когда организм не может вырабатывать его естественным путём под влиянием солнечного света.

      Дефицит витамина D может сократить продолжительность вашего сна, а также увеличить риск нарушений сна. Некоторые исследования связывают такие нарушения сна, как сонное апноэ (остановка дыхания во сне) и бессонницу, с дефицитом витамина D.

      3. Мелатонин

      Мелатонин, пожалуй, наиболее известен как гормон, который помогает регулировать циркадные ритмы организма. Когда наступает ночь, мелатонин высвобождается, чтобы дать сигнал вашему телу успокоиться для сна. Циркадные ритмы запускаются светом, поэтому, если вы недостаточно выходите на солнечный свет в течение дня, а ночью смотрите на яркий экран, ваш организм может не вырабатывать мелатонин, как это должно быть. Исследования показывают, что добавки мелатонина могут помочь вашему организму с более спокойным ночным сном.

      4. Магний

      Магний помогает организму вырабатывать мелатонин. Он также помогает вашим мышцам расслабиться, чтобы вы могли успокоиться для хорошего ночного сна. По некоторым данным недостаток магния в питании встречается более чем у 75% людей.

      5. Кальций

      Последние исследования показывают, что кальций может играть определенную роль в вашем сне, особенно в том, как вы видите сны. В одном недавнем исследовании было установлено, что дефицит кальция может привести к нарушению быстрого сна. Быстрое движение глаз, учащение пульса и дыхания – это признаки того, что вы находитесь в фазе быстрого сна, когда вы обычно видите сновидения, и которая очень важна. Именно в этой фазе происходит обработка и запоминание информации, полученной в течении дня, и организм подготавливается к пробуждению.

      Будет хорошо, если вы проанализируете свою диету и, если вы не вполне уверены, что принимает вместе со своим обычным рационом питания все необходимые для качественного сна микроэлементы, начать восполнять их дефицит путём приема соответствующих добавок.


      Поделиться

      Назад к списку
      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Категории
      • Обзоры товаров5
      • Советы покупателям4
      • Статьи19
      Это интересно
      • Фото: пожилая пара на кухне свой корректирует рацион питания
        Нужно ли менять диету после 50 лет?
        29 декабря 2020
      • Фото: аппетитное сало, нарезанное тонкими ломтиками на деревянной доске
        Сало, история реабилитации – из изгоев в лидеры
        14 декабря 2020
      • Фото: молодая женщина устало смотрит на экран компьютера
        Как сохранить здоровое зрение в эпоху цифровых технологий
        7 декабря 2020
      • Фото мужчины, бегущего осенним утром в парке навстречу солнцу
        Стакан риса
        30 ноября 2020
      • Рисунок: спящая красавица
        Сказка про Иванушку и Спящую красавицу
        29 ноября 2020
      Облако тегов
      постоянная усталость почему быстро устаешь почему устала почему я устаю причины хронической усталости синдром хронической усталости хроническая усталость
      Компания
      О компании
      Политика
      Информация
      Помощь
      Условия оплаты
      Условия доставки
      Гарантия на товар
      Политика скидок
      Помощь
      Вопрос-ответ
      Обзоры и статьи
      Бренды
      Будьте всегда в курсе!
      Узнавайте о скидках и акциях первым
      Оставайтесь на связи
      • Вконтакте
      • Одноклассники
      Наши контакты
      +7 (977) 612-47-02
      info@arnica-shop.ru
      © 2020—2023 Интернет-магазин Арника