Интервальное голодание или диета 8/16
Интервальное голодание или диета 8/16
Те, кто пытался сбросить лишний вес, могут подтвердить, что даже длительное использование различных диет не всегда приводит к хорошим результатам. Но сегодня наконец-то появился способ, который позволяет похудеть в короткие сроки, не отказываясь от привычных продуктов и не прибегая к насилию над организмом. Речь идет об одном из самых популярных методов быстрого похудения – интервальном голодании или диете 8/16.
Что это за диета
Intermittent Fasting, что переводится как «интервальное голодание», уже несколько лет пользуется популярностью среди звезд Голливуда. И даже журнал Forbes в 2018 г. признал диету одной из лучших.
Способ похудения заключается в чередовании приемов пищи с полным воздержанием от съестного. Существует несколько режимов питания: 0/24, 4/20, 8/16, но наибольшее распространение получила последняя схема. Она означает, что употребление пищи разрешается в течение 8 часов, а на 16 часов от еды нужно отказаться.
Во время отведённых для еды часов можно есть все, что захочется, и в любом количестве. Не повредят даже булочка с шоколадкой. Но в период голодания разрешено пить только воду или напитки без сахара.
Так как диета не ограничивает употребление каких-то продуктов, и в организм поступают все необходимые питательные вещества, использовать такую схему питания можно как угодно долго. Все зависит от того, к какой цифре на весах вы стремитесь.
Интервальное голодание имеет немало преимуществ:
- такой график питания не требует больших затрат душевных сил, выдержать его довольно легко;
- половину времени, отведенного на воздержание от пищи, забирает сон, так что голодать приходится не так уж долго;
- режим 8/16 легко соотнести с собственным графиком – не имеет значения, когда человек позавтракает. Важно лишь соблюдать временные рамки приема пищи (8 часов) и голодания (16 часов).
Как результат – стойкая потеря 1,5-2 кг в месяц при сохранении привычного меню. А если ограничить сладкие и жирные блюда, и включить в режим дня посильные физические нагрузки, обрести стройную фигуру можно еще быстрее.
Секрет действия интервального голодания
Эффективность диеты – не выдумка, а доказанный факт, подтвержденный исследованиями. Отсутствие поступлений калорий с пищей в период голодания вынуждает организм расходовать собственные запасы жиры в качестве источника энергии. За счет этих процессов и происходит снижение веса.
Помимо этого, такой режим питания приводит к другим положительным изменениям в организме. Регулярный 16-часовой перерыв в еде:
- повышает иммунитет;
- снижает вероятность развития воспалительных процессов;
- положительно воздействует на гормональный фон и обменные процессы;
- улучшает общее самочувствие;
- способствует омоложению.
Объяснение этому простое: организм не затрачивает лишних усилий на переваривание пищи и может заняться внутренним восстановлением и обновлением.
Усилить действенность диеты можно с помощью включения в рацион нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, молочной продукции с низким содержанием жиров. Также рекомендуется отказаться от алкоголя.
Интервальное голодание 8/16 не требует больших психологических усилий, поэтому многие люди быстро привыкают к такому режиму питания и придерживаются его годами. Постоянное использование этой диеты позволяет им не только удерживать вес, но и всегда оставаться здоровыми. Проявив немного настойчивости, вы тоже сможете получить желаемый и устойчивый результат.
Читайте также
L-карнитин – это контроль массы тела, уменьшение жировой прослойки и дополнительная энергия на тренировках- Комментарии